Wyplukanie mozesz ocenic po spadku masy ciala i po wygladzie, czy bedzie to calkowite czy prawie calkowite czy hooy wie co , to tego nie ocenisz precyzyjnie, ale robiac UD2 tak jak nalezy powinienes byc wyplukany, Mcdonald to dokladnie policzyl, my nie musimy sie juz tym przejmowac ;-) "Miczelx Wide Pride -Mam tu na mysli jak schodzi ponizej 8% [...]
lepiej niech sie wytnie ile da rady potem moze odpoczac na zbliansowanej i znowu wskoczyc na vlcd albo ud2 , masy i tak juz tu nie ma co szukac jesli debiuty w planach, a po paru tyg zbilansowanej i tak bedzie zmeczony dieta i aero wiec lepiej odrazu zaczac z grubej rury %-) Zmieniony przez - konamb w dniu 2013-10-12 11:15:24
[...] ze ew. pod roznym katem, ale jednak nie kazda serie. Np w tym tygodniu pod takim katem a w przyszlym pod innym. Ale nie patrze tu pod katem zakwasow tylko po prostu budowy masy. Te zakwasy to bedzie genetyka i pewnie nie wiele da sie zrobicz takich prostych rzeczy. Na pewno suple by pomogly, no ale przeciez malo jest takich ludzi co decyduja [...]
Bayerant, ty już się kompletnie skompromitowałeś w poście 'chcę być monstrum' w którym sam przyznałeś, że masz w dupie skutki uboczne, a liczy się tylko to ile ci masy przyjdzie. Ty naprawdę masz prostackie spojrzenie na życie. Masz racje, wszyscy koksujemy, co nie znaczy że wszyscy mamy w dupie skutki uboczne. Natomiast ty twierdzisz, że jeżeli [...]
[...] pracy, rozszerze po prostu te badania o: zmiany w kompozycji składu ciała, czyli wlasnie to o czym wspomnialem: % tkanki tluszczowej, ilosc wody podskornej, proporcje suchej masy ciała , wody ,tluszczu itd itp - mialem t w planach zrobic juz w tej pracy ,ale niestety musiałbym miec dostep do profesjonalnego sprzetu mierzacego wszystkie te dane (a [...]
Szybkie pytanie. Przechodzę z masy (5200kcal) na redukcję. Mam po trochę odejmować kalorii (co tydzień np 200) czy od razu wskoczyć na normalne zapotrzebowanie (jakieś 3000kcal) i od tego odejmować 200 kcal tygodniowo ? Jestem ekto 80kg/169cm jakieś 17% BF Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-01-06 22:07:20
Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]
Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]
[...] Przy kcal powyżej zapotrzebowania uważem ze nie trzeba spożywać w inne pory dnia, ponieważ katabolizm nie powinien nam zagrażać. Ilość bcaa polecał bym 0,5g na każde 10kg masy ciała. Co do glutaminy, w tego typu produktach już dawkowanie jest uwarunkowane od porcji. Polecam manipulować aminokwasami bcaa. Dziulass można spróbować tego typu [...]
[...] ze sztangielkami stojac 12,12,10 3.Uginanie ramion opierajac o kolano 12,12,12 OK, wiec to jest moj plan. Jest dosc intensywny, 5 dni treningowych, ale bede sie wspomagal NitrobolonemII i monohydratem. Cel - wzrost masy. Dieta oczywiscie bedzie, w niedlugim czasie wkleje do oceny. Jeszcze jedno pytanie ile dawac NitroII przed treningiem?
Jeżeli chodzi o twoje pytanie, jednak proponował bym spalic na początku tłuszcz. Pod czas masy tkanki tłuszczowa zazwyczaj się powiększa, a z nadmiarem fatu można spalic wiele mięsni na redukcji (szkoda by było). Ja łapie duzo fatu na masie, lecz nie ukrywam ze redukcja później bardzo mnie męczy. W twoim przypadku najlepiej sprawdziła by się [...]
[...] Nie będę tłumaczył dlaczego, polecam zobaczyć film (tam to mówię) ;-) W dni wolne polecam brać rano i wieczorem, a w treningowe przed i po treningu. Ilość to 0,5g na kg masy ciała (jedna porcja) . Na redukcji jest tak samo pomocna, ponieważ jest dobrym antykatabolikiem, i pozwala lepiej wykorzystywać energię z pokarmu, której i tak jest [...]
Niestety co do tyempa utraty masy ciała to j/w. 10kg w miesiąc to strzeł w kolano. Raz że aktualna dieta na bank takiego efektu nie zapenmi, dwa - celowanie w takie pułapy jest po prostu niebezpieczne. Uwierze przebaialiśmy na forum już setki takich co uważali, że u nich będzie Ok i się okazywało że niestety ale pewnych p-raw rządzących [...]
[...] w stosunku do aktywności, dlatego dotychczas szybko chudłeś a waga stanęła. Proponowałbym narazie zwiększyć kalorie, obciąć aeroby, dać białko na poziomie 2g/kg masy ciała, ok 25% zapotrzebowania z tłuszczów, reszta węglowodany. Co do robienia masy i palenia tłuszczu już wyraziłem swoje zdanie, cudów nie ma. A na to, że Ci się nie [...]
[...] w poście podwieszonym masz licznik kalorii, tak samo na stronie głównej przy nazwie działu. Jednak tym nie warto się przejmować, to są tylko wzory, nie biorą pod uwagę masy czynników. Najważniejsza jest późniejsza korekta diety w zależności od efektów. Do tego bilansu wracajac jeszcze, czyli i tak zostawiam kalorie a dokladam aero, dobrze [...]
[...] tylko biceps i w bicepsie obwod bez zmian. Potem zrobilem wersje na mase troche wiecej kalori w dni niskokaloryczne, i efekta jak dla mnie rewelacyjny (zrobilem jakies 4kg masy w 8 tygodni, robiac w pasie tylko 1 czy 1,5cm i za bardzo mnie nie zalalo), pompa po tym ladowaniu weglami jest poprostu rewelacyjna, juz w piatek po poludniu czuc, w [...]
Redrix - widze jakie masz pojecie o boksie, ale i VT W żadnym stylu i w boksie w walce nie utrzymuje się statycznie rozłożenia masy ciała na nogi, bo jest to wielkim błędem. To się powinno cały czas zmieniać. Co do programu RWT czy jak tam. Uczenie normalnie na zajęciach chi sao i innych elementów systemu nie na lekcjach prywatnych czy [...]
[...] to chyba nie przejdzie. Tak więc co najlepiej zabierać ze sobą do jedzienia w szkole?? 3. Z wyliczeń wyszło mi coś takiego czy może być?? Waga ciała : 82 Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy : 1,3 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 164 Ilość węglowodanów 107 Ilość tłuszczu 148 Dzienne [...]
[...] do brody w wąskim nachwycie 3x12 Wznosy w bok w siadzie 3x12 Wznosy w tył w opadzie 4x12 Szrugsy 3x12 2 dni treningu - dzień przerwy 1. Białko starałem się wyliczyć względem masy dlatego 200g, zdrowych tłuszczy muszę nadrobić, a te rodzynki to w końcu źle czy dobrze ? :) 2. Czyli ogólnie jakieś inne źródło białkowe zamiast twarogu? 3. :) 4. No to [...]
[...] mieści się w makro, to jest ok. Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Co do białka, 2-2,5g na redukcji na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała - jak najbardziej wskazane ;-) Więcej - zbędne. I warto pamiętać, beztłuszczowej masy ciała, nie obecnej, czy docelowej ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]
Oceńcie amerykańskie cykle
